Iu-Mebel.ru » Дизайн » Гимнастика для хорошего стула
Гимнастика для хорошего стула: 56 фото
Вопросы и ответы
Для устранения запоров необходимо в целом повышать физическую активность. Для этого полезно гулять, выполнять разные физические упражнения, например, наклоны и вращения туловища в стороны, упражнения на пресс, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, прыжки, приседания.
Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.
Профилактика запора подразумевает коррекцию питания и изменение образа жизни:
- Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби и т. ...
- Соблюдайте питьевой режим: не менее 1,5-2 литра чистой воды в день.
- Больше двигайтесь: делайте разминки в течение дня, занимайтесь спортом.
- Избегайте стрессовых ситуаций и меньше нервничайте.
Виды упражнений
- Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. ...
- На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. ...
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).
- На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу.